trening ramion

DZIEŃ (diety) 27 DZIEŃ (cyklu) 12 Waga (na czczo): 79 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-80-100-110(x4powt) Wiosło 40-50-50-55 Szrugsy 22-24-24-26 DZIEŃ (diety) 28 DZIEŃ (cyklu) 13 Waga (na czczo): 79,3 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-80-85-90 Skos dodatni 20-22-24-26 Płasko 22-24-26 Rozpiętki 8-10-10-12 DZIEŃ (diety) 29 DZIEŃ (cyklu) [...]

DZIEŃ (diety) 34 DZIEŃ (cyklu) 19 Waga (na czczo): 81,4 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-80-100-110 Wiosło 30-40-40-50 (+gryf łamany) Szrugsy 22-24-26-28 DZIEŃ (diety) 35 DZIEŃ (cyklu) 20 Waga (na czczo): 81,0 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-80-90-95 Skos dodatni 22-24-24-26 Płasko 24-26-28 Rozpiętki 8-10-10-12 DZIEŃ (diety) 36 [...]

[...] na szybko hantelki, i wycisnalem ostatnie soki z bicka, moze tam jezszce cos zostalo, ale jak mowilem nie mialem czasu. Miska trzymana i liczona ale nie zrzucona na potreningu. Trening: Plecy: 4.Martwy ciag 4s 10x50,8x70,6x80,6x90 3.Wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 4s 12x12,10x12,10x12,8x15 1.Wioslowanie 4s [...]

Wypiski z wczoraj i dziś. Po każdym treningu 25 min rowerka. Nogi czas: 42 Przysiad rampa 8 Trening 1: 60/70/80/90/100 Syzyfki 5x15 Trening 1: CC Żuraw 4x8 Trening 1: CC Prostowanie drop seria Trening 1: 70/60/50/40/30/15kg Uginanie leżąc 4x12 Trening 1: 25/25/25/25 Klatka (lekko), ramiona (ciężko) czas: 70 1a. Wyciskanie hantli skos + 3x15 [...]

BARKI + RAMIONA 1. Unoszenie sztangi szeroko do mostka Rampa 8 Trening 1: 35/40/45/50/55 Trening 2: 40/45/50/55/60kg 2. Wyciskanie na maszynie 5x12 Trening 1: 40/40/40/40/40kg Trening 2: 45/45/45/45/45kg 3. Unoszenie w opadzie 5x15 Trening 1: 10/10/10/10/10kg Trening 2: 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5kg 4. WL wąsko Rampa 8 Trening 1: 20/30/40/50/60kg [...]

Nie tak długo zobaczymy efekty. Będę się w miarę starał opisywać dokładnie michę i trening. DZIEŃ 1 VLCD Do zjedzenia jeszcze twaróg, a ja kurczaka jadłem 1,5h tak się nie chciało. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 Trening 2: 50/70/90/110/130kg B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: 4x10 65kg [...]

DZIEŃ 3 VLCD O 19 zjadłem przedtreningowy (400g piersi i warzywa), po treningu białeczko, a teraz nawet nie jestem głodny... Nie wiem czemu, może dlatego, że trochę chvjowy humor mam, ale to nie ma związku z vlcd. PUSH I A. Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg B. Wyciskanie [...]

[...] 2 kaps omega3 przed południem : - 20min przed posiłkiem 5g bcaa - do posiłku 2 kaps omega3 Po południu : - 20min przed posiłkiem 5g bcaa - do posiłku 2 kaps omega3 Przed treningiem: - 30g stanofusion - 10g bcaa - 1g wit C - 10g bcaa do popijania w czasie treningu Po treningu : - 15g EAA - 5g bcaa - 80g carbo - 30min po powyższym mixie 25g [...]

Witam wczoraj miałem dzień treningowy, jechałem już na nowym planie. Jestem mega zaskoczony ,treningi są jeszcze cięższe i nie są tak monotonne . Trening podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 - tu poszło elegancko bez problemów technicznie nienagannie martwy ciąg 4x8,6,6,6 88kg ,w 2 ostatnich seriach było gorzej bo chwyt mi [...]

Dzisiejszy trening: Dzień 4. Siła 3. + aeroby – zrobiłam tylko 20 min 1. wyciskanie ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria 32 kg x 5/5/4/3 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 35 kg. X 5/5/4/4 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5 kg (sztangielka) x4/4 11 kg. X 5/5 10 kg. X 6 4a. jeżyki 3x10 tempo 73 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max [...]

Dzisiejszy trening: Dzień 4. Siła 3. + aeroby – zrobiłam tylko 20 min 1. wyciskanie ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria 32 kg x 5/5/4/3 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 35 kg. X 5/5/4/4 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5 kg (sztangielka) x4/4 11 kg. X 5/5 10 kg. X 6 4a. jeżyki 3x10 tempo 73 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max [...]

28.05.2013 Dzis trening bic, tric. Całkiem fajnie sie robiło, siły średnio, ale bez tragedii ;-) TRENING BICEPS-TRICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NAPRZEMIENNIE 4s 12/12/12/10 8kg/12kg/15,75kg/17kg 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4s 14/12/10/8 20kg/30kg/35kg/37,5kg 3. UGINANIE RAMION MŁOTKOWO NAPRZEMIENNIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12/10/10/8 [...]

15.7.13 pietnastego zrobiłem klate i bicka to trening : KLATA-BIC 1 WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGĄ 5-5 c: 70kg-80kg 2 DIPSY 8-8-8-8-8 c: bez ciężaru 3 ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 12-12-20 c: 12kg-15,75kg-17kg(chyba 17 nie pamietam) 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEKKO ŁAMANĄ 10-10 c: 30kg-50kg 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 10-10 c: 15,75kg-15,75kg 3 [...]

Wczorajszy trening, wrzucam dziś bo wczoraj już nie miałam sił %-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 powtórzeń x3; 8 kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12 x 3; 8kg/ręka 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 x 3; 2 kg/ręka 3a. uginanie ramion na piłce 12 powtórzeń [...]

Dzisiejszy trening, poszedł mi nadzwyczaj bardzo szybko, uwinęłam się w 40 min. + 10 min aerobów. W następnym treningu dołożę obciążenie :-)) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 powtórzeń x3; 8 kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12 x 3; 8kg/ręka 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

Wczoraj trening w warunkach hardcorowych, w mieszkaniu +30`C %-) myślałam, że nie dam rady ale o dziwo zrobiłam wszystko, aeroby też :-D 1a. wyciskanie sztangielek skos 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. pompki 10 x 4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10 x 4; 4 kg/ręka 3a. [...]

Wczoraj trening w warunkach hardcorowych, w mieszkaniu +30`C %-) myślałam, że nie dam rady ale o dziwo zrobiłam wszystko, aeroby też :-D 1a. wyciskanie sztangielek skos 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. pompki 10 x 4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10 x 4; 4 kg/ręka 3a. [...]

Wczorajszy trening, coś jestem do tyłu ze wszystkim %-) Wczoraj już czułam podczas treningu ten 13-ty tydzień, miałam na prawdę ciężko się zmotywować %-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. pompki 12 x 4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10 x [...]

[...] ramienia na bok 4 serie po 15 ruchów 2 Unoszenie ramion na bok w opadzie 3 serie po 12/15 ruchów 3 Unoszenie ramion w przód 3 serie po ~12/15 ruchów INFORMACJE Trening jak trening, na klatkę dziś dużo ćwiczeń mega fajnie, nic więcej powiedzieć nie mogę. Barki strasznie dobrze wyczułem, bardzo fajny trening DIETA B; 257 T; 83 W; 471 KCAL; 3664 [...]

[...] godzinka z hakiem boksu, fajnie sie trenowało. kalorii około 3k także w sumie mało, ale dobrze się czuje póki co na takiej kaloryczności ;-) 29.10.13 WTOREK dziś trening klaty, przodu barków i bicepsa kalorii tak samo jak wczoraj 3k około. cały dzień fajnie nakrecony na trening. czekam już na trzy dni wolnego bo jestem lekko [...]